ilość powtórzeń

Dziś: ..................................................................... TRENING: - rozgrzewka: WIOŚLARZ 5min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) - serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 11x 20kg / 9x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 26kg / 2x 27.5kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze sztanga, trochę bolał mnie tyłek :) co do MARTWEGO CIĄGU na [...]

[...] 3 serie K2 - triceps 3 serie Tak poglądowo. Dipsy i ostatnie ćwiczenie na triceps modyfikuję i będę wykonywał to na wspomnianych wcześniej kółkach. Pytanie tylko, jak dobrać ilość powtórzeń? Powinienem zeskalować to we własnym zakresie? Wiem np. że w ćwiczeniu B początkowo celuje w 6 powtórzeń, żeby na początku dograć technikę. Ps. ten opis [...]

Wielkie serie??? chodzi Ci o duza ilosc powtorzen małym ciężarem szybki ruch czy mala ilosc powtorzeń ale duzym ciezarem spokojne ruchy wykonane poprawnie technicznie???? to pierwsze bedzie na rzeźbe a 2 na masę:) pozdro

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami 15x10kg-15x10kg Trening bez rewelacji... Ten "B" to całkiem średnio mi pasuje. Niby każdą serie robię na maks. ilość powtórzeń, ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem, bo dziś to przerwy między seriami skracałem do całkowitego minimum. [...]

Ten "B" to całkiem średnio mi pasuje. Niby każdą serie robię na maks. ilość powtórzeń, ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem Jeżeli nie czujesz pracy mięśni za to odczuwasz ból w stawach to na pewno kuleje technika.

Lydy mi sporo urosly, odkad zaczalem lepiej sie odzywiac i cwiczyc - nie wiem jednak czy to nie z powodu wykrokow. Przy spieciach robilem duzo powtorzen - do 40, i przy takiej ilosci dalo sie poczuc miesien. Bicek - tu do 20 powtorzen robilem i po 2 cwiczeniach zmeczyl sie troche miesien. Wieksza ilosc powtorzen wynika z tego tematu: [...]

hm trening do bani klatka i plecy tylko a gdzie reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc [...]

Tabelki strasznie nie czytelne nie wiem jak je zrobić bardziej normalnymi Chodzi mi gównie o 2 pierwsze jest tam w 1 ilość serii a w 2 ilość powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe jak byś miał chwilkę rzuć okiem chociaż tak pobieżnie czy mniej więcej wszystko się zgadza Trening wygląda tak na początku, potem się [...]

***************************************************************** DIETA Dziś pobudka o 5:30 Pierwszy posiłek- isoplex z owsianką+ kawa O 8:30 wciągnąłem ryż z piersią z kurczaka (fota poniżej )i poleciałem na 10:00 na trening. Po treningu poleciało 100g Gainera i Creacola O 12:30 znów zjadłem ryż+kurczaka Po powrocie z zajęc (16:00) zjedłem [...]

1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami Masa 120-150 s Sila 180-240 s Wytrzymałość 60-90 s 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: Masa 6-12 pow Siła [...]

[...] żeby się nie uszkodzić czyli kolejny trening 60 kg, kolejny 70 kg, kolejny 80 kg itd najlepiej zeby przeskoki wynosiły max 5 kg czyli 55,60,65 itd obniżając rzecz jasna ilość powtórzeń. Ilość powtórzeń powyżej obecnej wartości nie zwiększy siły na 1 raz bo inne włókna pracują przy maxach inne przy dużych ilościach. Jeśli będziesz się rwał do [...]

[...] (wykonywane poprawną techniką)? Aha no i co do wiosłowania sztangielką - czy jedna seria liczy się jako wykonanie określonej liczby powtórzeń na każdą rękę (jak np. prostowanie ręki w opadzie w ćwiczeniu na triceps) czy wystarczy, że wykonam jedną ręką określoną ilość powtórzeń? Pozdro Zmieniony przez - mineral_en w dniu 2008-07-12 14:30:00

[...] - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale na nietreningowe trening schodzi około 40 min - może tak być? 4. Pompki na poręczach vs wyciskanie na płaskiej Robię na razie pompki - ilość powtórzeń wzrasta: daję radę do 5 razy na serię po ciężkich bojach w przysiadach i rdl - zmienić na wyciskanie na płaskiej i tak dobrać obciążenie, żeby te 12 powtórzeń [...]

po okolo 20 powtorzen na te partie? a triceps nie rosnie lepiej jak jest mniejsza ilosc powtorzen a wiekszy ciezar? Karol Małecki mówił o tym ostatnio w swoim filmiku ;]

Dobra, to ja teraz zbiore wszystko zbiore do kupy, i jeśli można to niech ktoś mi jescze napisze czy wszystko dobrze ogarnalem. Wiec tak. Plan na 8 Tygodni: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce sztangą bez skosu 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. [...]

Nic tak nie poprawia humoru jak nowy adidas W empiku fajna sprawa, mozna w calosci zaprojektowac kalendarz. Musze tylko znalezc kogos do przybicia lol posladki 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 70 80 90 hip thrusty 10 15 15 bulgary 4 5 5 lifty w podporze wyciag dolny 11.25 11.25 13.75 +brzuch [...]

Wlasnie barki sa taka grupa ktora reaguje na wieksza ilosc powtorzen ale chcialbym sprobowac. jesli chodzi o unoszenia na boki przed mysle zeby nie tracic sily przed wyciskaniem.Poprostu dobrze sie rozgrzeje. Mysle ze i w bocznych unoszeniach ryzyko tez duze bez rozgrzewki bo mysle ze w dobrej technice moga byc ciezaru rzedu 25-30kg a to tez nie [...]

Witam. Dziekuje za sugestie. Pocwicze swoim sposobem 4-6tyg i sprawdze gdzie mam jakie rodzaje wlukien. Koncze dodatkowo 1 cwiczeniem na wieksza ilosc powtorzen. Ilosc serii zmniejszylem do 3 przy cwiczeniach. bo zeby wykonac 100% zalozen obciazeniowych nie jest realne tyle serii. Najciezszy trening dzis poki co mialem. Nogi. Przysiady z ciezarem [...]

[...] -Wyciskanie belki: Belka bedzie taka jak na normalnych zawodach strongman ? Czyli podnosimy z ziemi i potem wyciskamy na barki ? Bedzie jakiś czas ? Wyciskanie na ilość powtórzeń ? -Martwy ciąg: Można sumo czy tylko klasyk ? -Jaka będzie waga opony ? - Będzie jakaś punktacja ? Bo pojawia sie martwy i wyciskanie, czyli np jeśli wyciągne [...]